0 4285

Есть и не толстеть: 5 рецептов вкусных блюд без вреда для фигуры

Правильное и здоровое питание.

Мода на анорексичную фигуру далеко позади, и в 2017 году женщины хотят выглядеть подтянуто и спортивно. Важным аспектом становится не столько внешний облик, сколько здоровье.

Слово «диета» перестало ассоциироваться с бессмысленным голоданием и гречневой кашей на воде. Здоровое питание не исключает гастрономических изысков и вкусных продуктов. Конечно, поедая жареное и запивая газировкой, мы не добьемся красивого тела, однако это не значит, что из рациона нужно будет исключить все самое любимое. Мы предлагаем вам пять простых фитнес-рецептов, которые вряд ли помешают на пути к идеальной фигуре. 

Рецепт №1: Теплый салат

Необходимые ингредиенты: 

  • говяжья печень - по вашему усмотрению 
  • морковь - 400 гр 
  • лук репчатый - 1 головка 
  • фасоль белая без соуса - 240 гр 
  • кукуруза - 300 гр 
  • огурец свежий - 1 штука 
  • сметана с минимальной жирностью - несколько столовых ложек
  • специи - для заправки 

Печень, морковь и лук тушить до готовности. Для вкуса можно добавить чеснок. Все остальные ингредиенты перемешать, заправить сметану. В заправку добавить специи по вашему усмотрению. 

Рецепт №2: Закуска с шампиньонами 

Необходимые ингредиенты:

  • фета - 100 гр 
  • моцарелла - 1/2 стакана 
  • свежая зелень - по вкусу 
  • шампионьоны - 10 штук (крупные) 
  • сметана - 4 столовые ложки 

Промойте и высушите грибы. Срежьте ножки шампионьонов, разложите их шляпками вверх. Смешайте натертую фету со сметаной, добавьте зелень по своему вкусу. Эту смесь необходимо поместить внутрь грибов и засыпать сверху моцареллой. Запекайте в нагретой духовке в течение 15-20 минут и подавайте на стол в качестве горячей закуски. 

Фото: pixabay.com

Рецепт №3: На горячее - фрикадельки 

Необходимые ингредиенты:

  • куриное филе (грудка) - 500 гр 
  • морковь - 2 штуки 
  • яйцо - 1 штука 
  • вода - 250 мл
  • лук - 2 головки 
  • чеснок - по вашему усмотрению 
  • йогурт натуральный (без добавок) - 4 столовые ложки 
  • мука цельнозерновая - 3 столовые ложки
  • томатная паста - 2 столовые ложки 
  • соль и перец - по вкусу

Лук необходимо измельчить вместе с чесноком в блендере. Если такого нет, то мелко порезать и перемешать. Филе необходимо перекрутить в мясорубке и соединить с полученной до этого смесью. В фарш вбить яйцо, перемешать и преправить по вашему вкусу. Мокрыми руками из готового фарша сформировать небольшие фрикадельки. Запанировать их в муке и обжарить в растительном мале до румянца. 

Оставийся лук и морковь обжарить на сковородке, а натуральный йогурт смешать с томатной пастой и добавить на сковороду к овощам. В полученный соус долить кипяченую воду. Довести до кипения и выложить туда фрикадельки. Тушить вместе на слабом огне в течение 20 минут. 

Фото: pixabay.com

Внимание: есть в первой половине дня

Рецепт №4: Кексы на десерт

Необходимые ингредиенты:

  • ​цельные овсяные хлопья (геркулес) - 1 стакан 
  • молотые овсяные хлопья - 1 стакан 
  • кефир 0% - 1 стакан 
  • яйцо - 2 штуки 
  • мед - 2-3 столовые ложки 
  • сода - 1,5 чайные ложки 
  • соль, ванилин, корица
  • орехи (фундук) - по вашему усмотрению

Овсяные хлопья залить кефиром на час для разбухания. Орехи обжарить на сухой сковороде, почистить и порубить. 

К разбухшим хлопьям добавить яйца, перемешать, затем мед, перемешать. Добавить соду, соль, пряности и капельку оливкового масла. Молотые хлопья добавлять медленно, тщательно размешивая тесто. Определяйте количество по консистенции теста, так как оно должно получиться довольно густым. После необходимо добавить орехи, разложить тесто по формочкам и выпекать в духовке 30-40 минут при 180-200 градусов.

Фото: pixabay.com

Внимание: есть лучше на завтрак

Рецепт №5: Мода на смузи

На две порции необходимо: 

  • киви - 5 штук 
  • лайм - 1/2 
  • зеленые яблоки - 2 штуки 
  • огурцы - 3 штуки 
  • свежий шпинат 

Сначала необходимо выжать сок из яблок и огурцов. После разрежьте киви на половинки и отделите мякоть. Выжмите сок из лайма. Поместите в блендер все ингредиенты и смешивайте в течение 5 минут. 

Фото: pixabay.com

Внимание: выбирайте для напитка сладкие киви 

Приятного вам аппетита!

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Самое интересное в регионах

Актуальные вопросы

  1. Куда можно сходить на День города в Ярославле в 2018 году?
  2. Где можно жарить шашлыки в Ярославле?
  3. Изменится ли график выплат пенсии в июне из-за праздничных дней?
  4. Как мы отдыхаем 12 июня в 2018 году?
  5. Когда в Ярославле начнут отключать горячую воду?

Где вы планируете провести свой отпуск?